Приведи свое кредо в действие.
Ралф Уолдо Эмерсон
305
Начинайте пожинать плоды От применения тех или иных стратегий, средств и ежедневных уроков самосовершенствования. Прочитывая каждую страницу этого раздела, сосредоточьтесь на нескольких основных областях: физическом состоянии, финансовом положении и личных отношениях — и выработайте метод, который поможет вам жить каждый день в соответствии с самыми высокими принципами.
306
Точно так же как ваша нервная система Зависит от постоянной тренировки для выработки качеств, способствующих достижению желаемого результата, так и ваше Физическое состояние зависит от улучшения обмена веществ и укрепления мускулатуры, Что обеспечивает необходимый уровень энергии и выносливость.
Что Вы регулярно Предпринимаете, чтобы позаботиться о своем теле и добиться крепкого здоровья?
307
Что заставляет человеческое тело функционировать С максимальной эффективностью? Невероятное достижение Стью Миттлмэна иллюстрирует силу основных принципов. Миттлмэн побил мировой рекорд на длинную дистанцию, пробежав свыше 1000 миль за 11 дней 19 часов— преодолевая 84 мили в день! Может быть, даже более удивительным является то, что, согласно свидетельствам, он выглядел Лучше В конце этого пробега, чем на стартовой черте. И он не получил никаких увечий, ни одного волдыря!
Что позволило ему так напрячь тело и максимально использовать свой потенциал, не нанеся себе ни малейшего вреда? Во-первых, посвятив годы тренировке ума и тела, Миттлмэн доказал, что мы можем адаптироваться ко всему, если будем давать себе правильные команды — По нарастающей.
308
В чем же второе отличие, Которое дало возможность Стью Миттлмэну установить новый рекорд в беге на длинную дистанцию? В Том, что Здоровье и выносливость не одно и то же.
Что означает слово Выносливость! Согласно мнению д-ра Филиппа Маффетона, это «физическая способность заниматься атлетической деятельностью». А Здоровье Определяется гораздо шире — как «состояние, когда все системы организма… работают в оптимальном режиме». Многие люди считают, что выносливость подразумевает здоровье, но далеко не обязательно эти два качества идут рука об руку. Если вы достигнете выносливости ценою здоровья, то можете недолго прожить, наслаждаясь своим совершенным телосложением.
Как, по вашему, что важнее? Выработали ли вы у себя равновесие между здоровьем и выносливостью?
309
Как же добиться отличного здоровья? Наилучший способ — понять разницу между аэробными и анаэробными упражнениями, между выносливостью и силой. Аэробика Означает «с кислородом» и относится к современным упражнениям, которыми следует заниматься какой-то определенный период времени. Если вы будете вырабатывать выносливость с помощью этих упражнений (аэробики), то будете сжигать жир как основное топливо. Анаэробика Же означает «без кислорода» и относится к упражнениям, которые производят короткие всплески силы. Эти упражнения сжигают Гликоген (животный крахмал) как основное топливо и вызывают накопление жиров.
Считаете ли вы себя здоровым? выносливым? или ни тем, ни другим?
310
Почему так много американцев испытывают усталость? Стремясь добиться выдающихся результатов за более короткий период времени, многие люди ведут анаэробный образ жизни, наполненный стрессами и требованиями. При этом они истощают свои запасы гликогена. Затем из-за неправильного обмена веществ в крови вырабатывается сахар как дополнительный источник энергии, что вызывает головные боли, усталость и другие проблемы.
Как можно перейти от анаэробных упражнений к аэробным? Путем простого замедления их темпа. По мнению д-ра Филиппа Маффетона, основные типы упражнений, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, могут быть как аэробными, так и анаэробными. Более низкая частота сердечного ритма делает их аэробными, а более высокая — анаэробными.
Не требуется ли и вам замедление в упражнениях? во всем укладе жизни?
311
Чтобы превратить свое тело в механизм по сжиганию жиров, Вы должны так отрегулировать обмен веществ, чтобы он постоянно работал в аэробном режиме. Д-р Маффетон предлагает делать в течение двух—восьми месяцев исключительно аэробные упражнения. Чтобы достигнуть равновесия между здоровьем и выносливостью, можно затем включить в ваш график анаэробные тренировки от одного до трех раз в неделю.
С кем вы можете проконсультироваться, чтобы добиться оптимального здоровья? К каким ресурсам вы могли бы прибегнуть?
312
Британский философ Людвиг Витгенштейн писал: «Человеческое тело — лучшее отражение человеческой души».
А что говорит ваше тело о его внутреннем содержании?
313
Пожалуй, самым важным элементом Для здоровья является кислород, без которого клетки становятся вялыми и отмирают.
Чтобы тело не теряло кислород во время упражнений, необходимо знать, когда аэробику следует заменить анаэробикой.
Ответьте на следующие вопросы:
1. Можете ли вы разговаривать во время упражнений (аэробика), или вы слишком изматываетесь (анаэробика)?
2. Вы дышите равномерно и сильно (аэробика) или затрудненно (анаэробика)?
3. Доставляют ли вам упражнения больше удовольствия, чем усталости (аэробика), или вы чувствуете себя выжатым как лимон (анаэробика)?
4. Если взять десятибалльную шкалу (0—10), в которой 0 соответствует минимальному напряжению, а 10 — наибольшей его интенсивности, то какова будет ваша отметка? В идеальном случае она должна быть 6 или 7; отметка 7 и выше означает, что вы перешли в анаэробный режим.
314
Здесь даются рекомендации, Как Начать Приучать себя выполнять регулярные приятные упражнения.
1. Определите, какими являются ваши регулярные упражнения — аэробными или анаэробными?
Чувствуете ли вы усталость, просыпаясь утром? Испытываете ли резкие перепады настроения, а после тренировки головную или какую-нибудь иную боль и неприятные ощущения? Сохраняете ли ту же жировую прослойку невзирая на прилагаемые усилия? Если на некоторые или на все вопросы ваш ответ будет «да», тогда, по всей вероятности, ваши упражнения относятся к категории анаэробных.
2. Купите портативный кардиомонитор, С помощью которого будете поддерживать оптимальный аэробный режим упражнений. Это будет наилучший вклад в ваше здоровье.
3. Разработайте план, как отрегулировать обмен веществ, Чтобы сжигать жиры и вырабатывать постоянный энергетический уровень. Придерживайтесь этого плана не менее десяти дней.
315
Немного найдется в жизни столь же важного Для совершенствования, как личные взаимоотношения. Успех в делах будет неполным, если вам не с кем его разделить: действительно, самой желанной эмоцией является интимная и духовная связь между людьми. В течение нескольких следующих дней давайте рассмотрим шесть организационных принципов, являющихся основными звеньями успеха любых взаимоотношений, особенно любовных.
Во-первых, вам следует узнать о ценностях и принципах человека, С Которым вы связаны чувством. Неважно, насколько сильно вы любите данного человека, неважно, какие между вами интимные отношения, — у вас непременно будут и огорчения, и истощающие организм стрессы, если ваши принципы и принципы вашего партнера будут находиться в постоянном противоречии.
Если вы не знакомы (или забыли о них) с принципами своего партнера, выясните их. А в процессе обсуждения вы еще раз проверите, насколько хорошо их знаете.
316
Единственное средство сделать отношения длительными — научиться Давать, а не брать.
А в ваших личных отношениях что является самым ценным из того, что вы могли бы отдать любимому человеку?
317
Создавая личные отношения, Принимайте во внимание любой предупреждающий или тревожный сигнал о возможных разногласиях. Выявив разногласия и немедленно приняв соответствующие меры, постарайтесь их устранить, пока они не вышли из-под контроля.
А случались ли в ваших личных отношениях какие-либо предупреждающие сигналы, на которые необходимо было обратить внимание? Какие вы можете совершить действия, чтобы «задушить чудовище в зародыше», прежде чем оно вырастет и обретет силу?
318
Как часто личные отношения разрушаются, Хотя ни мужчина, ни женщина не знают даже, почему это случилось. Чтобы отношения были успешными, нужно сначала четко выяснить все основные моменты Путем общения. Убедитесь, что ваш партнер знаком с вашими принципами и относится к ним с уважением.
Разработайте модель разрешения споров с партнером, чтобы предотвратить всякого рода возможные ссоры, когда вы даже не помните, из-за чего они вспыхивают, и озабочены лишь тем, чтобы выйти из них победителем.
Пользуйтесь «трансформационной лексикой», чтобы удержать неурядицы в разумных рамках. Например, вместо того чтобы сказать: «Я не выношу, когда ты это делаешь», — скажите: «Я бы предпочел, чтобы ты этого не делала».
319
Являются ли ваши любовные отношения одним из основных приоритетов В вашей жизни? Если нет, то они окажутся в самом хвосте приоритетов, после более срочных ежедневных дел, и тогда ваша страсть постепенно угаснет.
Не допускайте, чтобы близость превратилась у вас в привычку, нужно, чтобы она вызывала трепетное волнение и благодарность за подарок, сделанный вам судьбой.
320
Если вы хотите, чтобы ваши любовные отношения были продолжительными, Никогда не угрожайте разрывом. Резкое заявление: «Если ты это сделаешь, я ухожу», — само по себе говорит о возможности такого шага. Лучше старайтесь каждый день укреплять ваши отношения, сделать их приятнее. Все известные мне пары, у которых были длительные и всесторонне наполненные отношения, сделали их нормой своей жизни, невзирая на все внутренние гневные вспышки или переживания: главным для них было сохранить этот союз.
321
Лучшее, что вы можете сделать, — ежедневно заново открывать те качества, которые вы любите в дорогом вам человеке. Укрепляйте отношения и обновляйте чувство близости и привлекательности, постоянно говоря: «Как мне повезло, что я встретил тебя в своей жизни». Никогда не прекращайте поисков новых путей выражения своего восхищения и возможности чем-нибудь удивить и порадовать друг друга. Не принимайте своего возлюбленного как должное — находите и создавайте особые моменты, которые могут сделать ваши отношения подобными легенде.
А что вы можете сделать сегодня для любимого человека?
322
Вы хотите создать такие любовные отношения, О которых мечтали? Вот несколько основных правил:
1. Проводя время с интересующим вас человеком, выясните, что наиболее важно Для Каждого из вас. Каковы ваши основные ценности в любовных отношениях и что нужно для каждого из вас, чтобы знать, что они реализуются?
2. Обдумайте, что для вас важнее — любить или быть правым? Если вы начнете настаивать на том, что правота — ваша прерогатива, лучше разрушьте эту установку. Если необходимо, прекратите спор и вернитесь к данному вопросу в более уравновешенном состоянии, чтобы найти решение.
323
Основные правила в личных отношениях
3. Создайте «модель прекращения споров» на базе обоюдного согласия, которую могли бы использовать, когда между вами назревает атмосфера конфликта. Пускайте в ход любые эксцентричные или забавные отвлекающие моменты, какие только сможете придумать; сделайте их своей интимной игрой, известной только вам двоим.
4. Если вы почувствуете сопротивление, смягчите его, Например, такими словами: «Я всегда знал, что это отвратительная черта моего характера, но когда ты делаешь так, кажется, это всего лишь милый каприз».
5. Регулярно вместе стройте планы относительно того, как приятно провести вечер, лучше всего раз в неделю, но не реже двух раз в месяц. Помечтайте о том, как интереснее его провести, внесите в это как можно больше романтики.
6. Каждый день дарите друг другу долгий, горячий поцелуй!
324
Многие люди допускают ошибку, Считая, что все проблемы в их жизни исчезли бы, будь у них достаточно денег. Однако большие доходы редко освобождают людей от забот. С другой стороны, смешно также утверждать, что большая финансовая свобода и возможность распорядиться своими деньгами не дали бы вам больших возможностей роста, распределения и создания ценностей для себя и других людей.
325
Создать богатство легко. Тем не менее большинство людей так никогда и не достигают этого, потому что на их пути возникают затруднения — противоречия в ценностях и убеждениях — с их финансовым базисом. Наиболее общей причиной финансовых неудач для большинства людей является то, что у них смешанные чувства относительно денег. В то время как они ценят то, что, по их мнению, дали бы им деньги, они считают также, что недостаточно усердно трудятся для этого, или что богатство могло бы их испортить, или что богатые люди имеют по сравнению с ними какие-то особые преимущества.
Другой общей причиной, почему многие люди никогда не могут разбогатеть, является то, что они считают это слишком сложным делом, доступным только «избранным». На самом же деле мы просто должны научиться нести за все ответственность и осознавать последствия наших финансовых решений.
326
После многих лет исследования самых преуспевающих людей нашего общества я обнаружил пять ключей к финансовому господству. Первым ключом является способность создавать богатство. Если вы найдете способ поднять цену того, что делаете, по крайней мере в десять—пятнадцать раз, то легко сможете увеличить свой доход.
Начните с вопросов: «Как бы мне стать более полезным для своей компании? Как мне помочь ей достичь большего за короткое время? Каким образом я мог бы помочь понизить расценки, в то же время увеличивая прибыль и качество продукции? Какие новые системы я мог бы придумать? Какую новую технологию мог бы использовать, чтобы вывести компанию на конкурентный уровень?»
327
Вторым ключом к финансовому господству является умение сохранить свое богатство. Единственный способ сделать это — Тратить меньше заработанного и класть разницу на проценты.
328
Накопление денег является стоящей целью, Но само по себе оно не принесет вам материально изобилия. Третьим ключом к укреплению финансового положения является Увеличение Богатства. Чтобы выполнить это, вы должны тратить меньше, чем зарабатываете, класть на проценты разницу и Делать повторные вложения прибыли. Заставьте ваши деньги работать на вас, увеличивая их экспоненциально. Ступень, на которой вы достигаете финансовой независимости, прямо пропорциональна вашему желанию снова вкладывать — а не тратить — прибыль от ваших последних вложений.
329
Никто не хочет быть «мишенью». Четвертым ключом к финансовому господству является Защита Своего богатства. В нынешней сутяжнической атмосфере многие богатые люди чувствуют себя более незащищенными, чем бедные, просто потому, что знают, что в любой момент их могут преследовать в судебном порядке, иногда по совершенно пустячному поводу. К счастью, теперь есть легальные средства для защиты ваших фондов, если вы в настоящее время не вовлечены в какую-нибудь судебную тяжбу.
Нуждаетесь ли вы в защите своих фондов? Даже если вы еще не занимались этой проблемой, теперь самое время проконсультироваться с экспертами и овладеть данным предметом, как вы бы это сделали в любой другой важной для вас области.
330
Не ждите слишком долго, чтобы начать Получать удовольствие от экономического изобилия. Пятым ключом к финансовому господству является Наслаждение Своим богатством. Большинство людей ожидают, пока накопится определенная сумма денег, чтобы потом начать наслаждаться жизнью. Но до тех пор, пока вы не будете связывать удовольствие с созданием ценностей и самим процессом зарабатывания денег, вы никогда не сможете долго удержаться на этой стезе. Поэтому время от времени вознаграждайте себя каким-нибудь подарком.
Учитесь также щедрости. Отдавая часть заработанного, вы научитесь понимать, что имеете больше, чем вам необходимо. Истинное богатство — это эмоция, Чувство внутреннего удовлетворения. Деньги не имеют цены до тех пор, пока вы не разделите их с дорогими вам людьми или не найдете им подходящего применения; а находя возможности подобного вложения, пропорциональные нашему доходу, мы получаем одно из величайших удовольствий в жизни.
331
Возьмите прямо сейчас под контроль Свое финансовое будущее.
1. Активно проработайте все свои убеждения относительно денег. Исследуйте ограничивающие самоубеждения и укрепите стимулирующие. Используйте шесть шагов НАО для установки новых моделей.
2. Выясните, как поднять престиж вашего бизнеса или угодить нанимателю, независимо от того, будет вам за это заплачено или нет. Уделите этому в десять раз больше внимания, чем обычно.
3. Примите обязательство взять хотя бы десять процентов из вашего дохода и вложить их в свой портфель инвестиций.
4. Постарайтесь получить оптимальные инструкции, которые помогут вам принять разумные решения относительно вклада.
5. Создайте небольшой премиальный фонд, чтобы связать удовольствие с финансовым успехом. Для кого вы могли бы сделать что-нибудь особенное? Как вы могли бы заставить себя начать это делать уже сегодня?
332
Это прекрасно — Иметь иерархию ценностей, Относительно которых у вас есть обязательства. Но, не сверяясь с ней, как вы узнаете, действительно ли живете в соответствии с ними изо дня в день или только от случая к случаю? Вклады могут быть одной из ваших основных ценностей, но насколько постоянно вы их вносите? Любовь может занимать верхний уровень
В вашей иерархии, но разве вы при этом думаете о том, сколько раз вам отказывали в любви?
Для этого есть простое решение: Создайте собственные «нормы поведения». Как это сделать? Читайте дальше…
333
Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз Совершенно четко знали, как действовать в данной ситуации, не думая о том, что из этого может получиться? Большинство из нас никогда не испытывали подобного рода уверенности, пока не взяли на себя обязательство освоить новые принципы и каждый день жить полной жизнью. Действительно, создавая свои личные нормы поведения, вы вычерчиваете таким образом увлекательную «карту дорог» для всех возможных в жизни путешествий. 1. Составьте список всех эмоциональных состояний, в которых вы обязуетесь пребывать каждый день, с тем чтобы жить в соответствии со своими самыми высокими принципами и ценностями. Сделайте список настолько длинным, чтобы охватить все богатство и разнообразие, которых вы заслуживаете, и настолько коротким, чтобы сделать их достижение реальным.
334
Ваши нормы поведения (продолжение)
2. После каждой характеристики запишите пример, как вы узнаете, что это чувствуете. Например: «Я Приободряюсь, когда улыбаюсь людям» или «Я чувствую благодарность, когда вспоминаю все то хорошее, что у меня было в жизни».
3. Возьмите обязательство испытывать каждое из этих состояний хотя бы раз в день. Возможно, вам захочется записать ваши нормы на листе бумаги и носить его повсюду с собой или сделать копии и положить одну на рабочем столе, а другую повесить над кроватью. Периодически просматривайте свой список и спрашивайте себя: «Какое из этих состояний я уже испытал сегодня, а какое нет и как мне этого добиться до конца дня?»
«Перерождение ради процветания. Жить полноценно». 2007 г.